הבלוג של הולנדיה

טיפים לשינה טובה

ילדים ישנים מסביב לעולם

יש רצוי – טקסים, המלצות ומספר שעות שינה אידיאלי, ויש מצוי – לכל בית הרגלי שינה משלו. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום...

מהי שינה טובה?

ידוע שאיכות שנת הילדים קשורה לאיכות שנת ההורים. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

מסדרים את הראש לפני השינה

את ההמלצות המוכרות לטקס השינה כנראה שכבר זכיתם להכיר, אך מה קורה כשהראש מבולגן? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל"...

-שומעים ונהנים ללילה רגוע

חשיבותה של שגרת החירום המנצחת לשמירה על איכות השינה בעתות שכאלה, גדולה פי כמה כשמדובר בשינת הילדים.

מהי שינה טובה? ילדים עכשיו לישון

ידוע שאיכות שנת הילדים קשורה לאיכות שנת ההורים.מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

להירדם בציק

קשיי הירדמות היא תופעה רווחת, בוודאי במציאות המערבית של ימינו. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק...

נחיתה רכה לאחרי החגים

אחת ההמלצות הרווחות לשינה איכותית, היא קריאה של ספר טוב לפני השינה. לחזרה לשגרה שאחרי החגים, מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום...

לילה טוב? קודם מדיטציה

רוצים להגיע לשלווה ולרוגע שיבטיחו לכם שינה טובה במיוחד? בואו נדבר על מדיטציה שתגלה לכם איזה מתנה מחכה לכם – ביום וגם...

חוזרים ללימודים ולשינה בריאה

משפחה מאוחדת שינה משופרת

-11 יום של ערות?

האם חשבתם פעם מה קורה אם לא ישנים 11 יום ברציפות? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל...

חלבון ולישון

מה מומלץ לאכול לפני השינה, מה פחות, ובאילו שעות – אנחנו כנראה כבר יודעים. ומה לגבי צריכת המזון שלנו במהלך היום, ויותר מזה –...

איכות השינה, לחיילים באהבה

כשהחיילים שלנו בחזית דואגים לנו כדי שנישן כמו שצריך, עד כמה שניתן, חשוב לשים לב גם לאיכות השינה שלהם.

גם לכם קשה לקום בבוקר מהמיטה?

אם שמתם לב שקשה יותר לקום בבוקר בחורף, אתם לא לבד. הסיבה לכך היא שתבנית השינה האנושית משתנה למעשה לאורך השנה.

משינה קלה לשינה בקלות

לפעמים נדמה שרוב מומחי השינה הם אמריקאיים או בריטים. אך הנה קולגה מוערכת מקצה העולם – ניו זילנד. מומחה השינה הבינלאומי אבי ברססט,...

-שנת חורף קדמונית

לפעמים אנחנו קצת מקנאים בדובים, שישנים כל החורף. ומה מסתבר? שאבות אבותינו הקדמונים כנראה ישנו גם הם שנת חורף, ממש כמו הדובים. מומחה...

התשובה הזמינה להפגת מתחים

החיים שלנו נעים במעגליות של שקט-אי שקט. מנוחה-אי מנוחה. כדי להתחיל להירגע, בואו נסכים כבר עכשיו: ככה זה בחיים. גם זמנים של אי שקט ומתח...

ההורמון שירדים אתכם

השינה לא באה לכם תמיד בקלות? זה הזמן ללמוד איך הורמון המלטונין פועל בגוף ואיך ניתן לעזור לו לעשות את העבודה. כלומר לסייע לאיכות השינה...

הורים צעירים - איך לצאת ממילכוד הלילות הלבנים?

זה מגיע בחבילה אחת, לעיתים מפתיעה: לתינוקות רכים יש מעגלי שינה הרבה יותר קצרים מאלה של ההורים, שחווים מצדם לילות לבנים רבים. מה עושים?...

לילה חוב

אורח החיים המודרני מאלץ אותנו לרוב לישון פחות מהרצוי לנו, ולצבור "חוב" שעות שינה. האם אפשר לחפות על זה? מומחה השינה אבי ברססט,...

מזרן מאז ועד היום

משטחים מקנה סוף, עץ מוגבה, כילות ענק מעוטרות ובלוק אבן ככרית. איך ישנו לאורך ההיסטוריה? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה...

-שינה בסוויטה מלכותית

עם לכתה של המלכה אליזבת השנייה בממלכה המאוחדת, מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

דובדבנים, נהנים וישנים

מבין המזונות המומלצים לשיפור איכות השינה שלנו, אפשר למצוא את הדובדבנים.

מה כן לאכול (ומה לא) לפני שינה טובה?

נכנסתם למיטה, אתם עייפים-סחוטים, מתים להירדם – אבל זה לא מצליח. נסו להיזכר האם אכלתם ארוחת ערב כבדה? או גרוע טוב מזה, האם אכלתם...

אתגר השינה והצום

האם אתם צמים ביום הכיפורים מטעמי מסורת או מטעמי בריאות? עובדה: לצום עצמו השפעה מיטיבה גם לגוף. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום...

לישון טוב בטבע

במיוחד בימים כאלה, שווה לצאת ולהתאוורר בטיול בטבע. טיולים עם לינה בשטח, רעיון מצוין. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה"...

"לילה טוב ירח "חוגג 75

פעם, כשחשבו ש"טקס השינה" הוא רק הסיפור שלפני השינה, הוא נהג לככב בספרות לילדים. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה...

נוח לישון טוב

בישראל, לרוב ישנים עם בגדים, אך קרוב לוודאי שלא עם פיג'מה אמיתית. לכן, כדאי לבחור בגדי שינה שייטיבו עם איכות השינה שלנו. מומחה...

המינרל של השינה האיכותית

לרוב צריכת מזון בסמוך לשינה פחות מומלצת, אך האם יש מזון שיכול לסייע במידה ושנתנו קלה? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה...

השעון המעורר שבמוח - ב'

איך עובד המנגנון הקובע את שעות השינה והערות שלנו? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל...

אז מה נכון, מזרן רך או קשה?

שנים מבלבלים אותנו: עדיף לישון על מזרן רך. ואז משכנעים שרק על מזרן קשה. אז מה באמת נכון? אם אתם סובלים מבעיות גב בעוצמות שונות,...

משולש הבריאות המושלמת

הקשר בין תזונה, פעילות גופנית ושינה איכותית נחקר שוב ושוב, אבל איך מתגברים על הדחיינות, מבצעים וזוכים באיכות חיים אמיתית. מומחה השינה...

ממה מורכבת השינה?

היא אולי נשמעת כמו הפעולה הכי פשוטה שיש, פעולה של חוסר פעולה, אבל השינה שלנו הרבה יותר מעניינת ומורכבת. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל...

-שיפור לפני השינה

כל ילד אוהב להפליג בדמיון עם סיפור לפני השינה. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

לישון כמו תינוק?

מיותר לציין שכל קשר בין הביטוי השגור לבין שנת תינוקות במציאות – מקרי בהחלט. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של...

מחקר מהחלומות

מחקר חדש מצא שיש קשר ישיר בין איכות השינה שלנו והחלומות שאנו חולמים, לבין צלילים מסוימים – הכל בהקשר לחוויות שלנו. מומחה השינה...

חמים על שעות שינה

האם איכות השינה שלנו מושפעת מההתחממות הגלובלית? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

בנאדם, תן לכלב לישון

הם הולכים על ארבע, אבל ישנים לרוב על הצד, וביום הכלב הבינלאומי החל השבוע, בחר מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק...

הזמנה לטקס השינה

כמעט כל הורה טרי נתקל במושג "טקס שינה". אך מהו? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל...

-צעד קטן לאיכות השינה

לציון 52 שנה לנחיתת האדם על הירח ובסימן הרפתקה חללית חדשה (תיכף תדעו מהי), מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל"...

איך נראה חדר שינה בחלל?

עם ציון 52 שנה לנחיתת האדם על הירח והתפתחות חקר החלל, האתגר הבא של האנושות כבר כאן: נחיתה מאוישת על כוכב מאדים. מומחה השינה אבי ברססט,...

טיסה אל ארץ החלומות

התמזל מזלנו ועלינו על מטוס לחופשה, אבל קשה לנו להירדם. הגיוני, מאתגר מאוד להירדם בסביבה מוארת, רועשת ולא נוחה במיוחד. מומחה השינה אבי...

פתרון ולישון

הנוירולוג ומומחה השינה האמריקאי וו. כריס ווינטר, קולגה עולמית מוערכת, מגיע מחקר השינה בקרב ספורטאים. מומחה השינה הבינלאומי אבי ברססט,...

חלומות בצנרת

לצד טרנד השינה התת-ימית, פורח לו בשנים האחרונות גם טרנד השינה בקפסולות – שהגיע גם לארץ. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום...

לישון טוב באווירה טובה

בואו נדבר הפעם על הקשר המיוחד בין איכות האוויר שאנחנו נושמים בחדר השינה, והאווירה בכלל, לבין איכות השינה. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל...

נא להירדם עם חיוך

טקס השינה מתקיים במשפחות רבות, אבל תמיד אפשר לשדרג אותו מטוב למצויין - לילדים וגם להורים. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה...

-שינה לכל המשפחה

מהרגע בו הפכתם למשפחה, אפשר לשכוח כל שגרת שינה שהכרתם עד עכשיו. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק...

לישון יותר טוב

כארבעה עשורי מחקר נדרשו לד"ר ניל סטנלי כדי לאגד את תשובותיו לשאלה הרווחת – "איך לישון טוב". מומחה השינה הבינלאומי...

חומת מגן (מזרן)

ישראלים רבים לא מודעים עד כמה מגן מזרן יכול לעזור לאיכות השינה. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק...

ישראל מנפנפת

הגיעה שעת הצהריים – שעתו של ה-NAP. איזה כיף שגם ישראל מתחילה לאמץ את המנהג ולהצטרף למדינות רבות שכבר "מנפנפות" (מנמנמות...

-שינה טובה נולדה – חלק א'

אם יש פרק זמן בחייה של אישה שחשוב במיוחד לשמור בו על שינה איכותית ובריאה, זהו זמן ההיריון. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום...

-שעון חורף, רווחים נטו

זהו, עברנו לשעון חורף וקיבלנו מתנה: שעת שינה נוספת. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

ילדים בהפרעת שינה

בשנים האחרונות, בעיות השינה בקרב הציבור גוברות, בעקבות החיים המודרניים. אצל הורים ואצל ילדים. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל...

העיתונאי שחקר את השינה

כשהעיתונאי דיוויד ק.רנדל התקשה לישון, הוא התחיל לחקור וצלל עמוק לעולמות השינה המסקרנים. מומחה השינה הבינלאומי אבי ברססט, מנהל "פורום...

מה עם המים

בכל שנה מצוין בעולם יום המים הבינלאומי. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

אמור לי כיצד אתה ישן

ישנים על הצד? על הגב? כנראה שיש סיבה מעבר לנוחות. מסתבר שישנה פרשנות פסיכולוגית אפשרית לתנוחת השינה שלכם. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל...

אור שמש ללילה יציב

האם ידעתם שאור השמש אליו נחשפנו במהלך היום יכול להשפיע ישירות על זמני השינה שלנו? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של...

חצי שעה מטעינה ומרגיעה

אימוץ מנהג מנוחת הצהריים הקלילה המוכרת גם כ-NAP ("נפנופ"), מאז ומעולם היה מומלץ, ועכשיו יותר מתמיד

האם שינה טובה ליופי?

יש המון מיתוסים סביב התרומה של שינה טובה ורגועה לעור פנים גמיש וזוהר יותר. נכון? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה"...

חייל, קבל עוד שעת שינה!

ההחלטה של צה"ל לאשר עוד שעת שינה לחיילים, משמחת ביותר. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק ומנכ"ל...

המוסיקה שלפני הלילה טוב

אחרי שדאגתם לכל הרכיבים שיבטיחו לכם לילה טוב, חשוב לזכור עוד רכיב אחד חשוב במיוחד. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה"...

-קשב טוב, לילה טוב

יש אנשים שלפני שהם פורשים לשנת הלילה שלהם, פוגשים לעיתים גם אורחים פחות רצויים כמו חוסר ריכוז וקשב. אז מה עושים? מומחה השינה אבי ברססט,...

ואיך נרדמים בקלות?

אתם מפנטזים על הירדמות לילה מהירה - וזה לא תמיד ממש קורה. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

חג האורים נכנס לחדר השינה

חנוכה, חג האורים, זמן מצוין לדבר על התאורה בחדר השינה. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

-שנה חדשה-שינה חדשה

2020 היתה שנה מורכבת. שנייה לפני שהיא נגמרת וסוגרת עוד עשור, מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה"...

סדר יום ללילה טוב

גם אחרי שמצאנו שיטת הרדמה שעובדת, חשוב לשים לב להתנהלות שלפני השינה. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק...

-תבחרו תנוחה

האם לתנוחות השינה שלנו יש השפעה על איכות השינה? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

-תלמדו את הילדים לישון

הורים, האם הסברתם אי פעם לילדים שלכם על יתרונות וחשיבות השינה? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק...

-שינה בנוח – לטובת המוח

אנחנו כבר יודעים מה עלול לקרות לחלקי הגוף השונים ללא שינה ראויה – אבל האם שאלתם את עצמכם מה קורה במוח? מומחה השינה אבי ברססט,...

השאלה שלא נרדמת

לאורך הקריירה, שואל את עצמו מומחה השינה הבינלאומי אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה, "למה אנחנו...

למדו אותם לישון

בין ספרות המומחים הנהדרת בנושאי איכות השינה מכל העולם, בולטים ספרים העוסקים בנושאי נישה, כמו איכות השינה לילדים. מומחה השינה הבינלאומי...

-שינה איכותית וצבעונית

בעוד רוב ספרי איכות השינה העולמיים עשירים בטקסטים, משמח למצוא גם ספרים מאוירים בנושא. מומחה השינה הבינלאומי אבי ברססט, מנהל "פורום...

הרביעייה הסוגרת (את היום)

זה קורה מדי פעם: אתם מתעוררים לבוקר לא הכי. מה עושים? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה,...

חוק החלפת המזרן

הוא תומך בכם מדי לילה והוא מצפה מכם למערכת יחסים הדדית. כן, המזרן שלכם. מומחה השינה...

-שנת יופי בעור אחר

שינה איכותית ומספקת ידועה כמשפיעה לטובה על המוח, הגוף והנפש. וזה לא מקרי שקיים המונח "שנת יופי". מומחה השינה אבי ברססט, מנהל...

פעמיים כי (לילה) טוב?

בעבר הרחוק, תרבויות רבות נהגו לישון בשתי פעימות בנות 3-4 שעות, עם הפסקה באמצע. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל"...

-שינה טובה נולדה (ב')

חשיבותה של שינה איכותית ובריאה לאם ולעובר, במהלך ההיריון, גם השבוע במוקד. הפעם, מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל"...

החלל ששינה את השינה

עושה שכל לנפנפ

מיום ליום העולם מבין יותר ומאמץ את יתרונות ה-NAP, והנה מחקר נוסף מצביע על יתרון חדש.

על תינוקות, מבוגרים ומקצבים

מדוע אצל תינוקות ומבוגרים בני הגיל השלישי ומעלה, מתרחשים שינויים במקצב היממתי? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל"...

בוקר נפלא מתחיל כאן

כדי שהלילה שלנו יהיה שקט ורגוע, כדאי מאוד שגם הבוקר יתחיל כך. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק...

-שינת לימודים מוצלחת

שנת הלימודים מתחילה. איך נעזור לילדינו לצלוח אותה היטב? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק ומנכ"ל...

מקסימום שינה במינימום כוח כבידה

אם יש שמש כל הזמן, ולמרות שאין בחוץ רעש, מסביבנו הכל רועש. איפה אנחנו? בחלל. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל"...

-שינה בדרך למאדים

טובי המוחות העוסקים בחקר החלל רוצים להבטיח לאסטרונאוטים שינה איכותית וטובה – כמה שיותר דומה לתרדמת בסרטי המדע הבדיוני. מומחה...

לישון יותר רגוע בימים קשים

ימים (ולילות) קשים אלה מדירים שינה מעיני ישראלים רבים. מומחה השינה הבינלאומי אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק...

המרגיע הלאומי בחדר השינה

כיצד נשמור על רוגע בתקופה לא שקטה כמו היום? תתחילו בחדר השינה. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל" בפייסבוק...

נרגעים מבפנים ונרדמים

כשבחוץ אנו סוחבים איתנו לחץ ומתח ברוח התקופה, שלב ההירדמות הופך מאתגר לרבים. מומחה השינה אבי ברססט, מומחה שינה בינלאומי, מנהל "פורום...

מזינים את איכות השינה

בשגרת החירום המנצחת שאנו בונים לעצמנו, חשוב גם לשים לב לתזונה שלנו. אילו מאכלים ישפרו את שנתנו וירגיעו אותנו? מומחה השינה אבי ברססט,...

לילה שקט גם לילדים

הילדים שלנו חווים את התקופה הזו אולי בצורה שונה מאיתנו, אך גם להם עלולים להופיע קשיי הירדמות. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום...

לקבל זריקת מרץ באמצע היום

אתם מתחילים את היום באנרגיה נמרצת, ואז באמצע היום, בעיקר אחרי ארוחת צהריים, באה נפילת אנרגיה בעוצמות שונות. בא לכם לתפוס תנומה קלה....

מה הקשר בין דבש דבורים לאיכות השינה שלכם?

בשאלון הטריוויה אולי לא ממש תתנו את התשובה המדוייקת לשאלה מפתיעה כזו, אז הנה התשובה וגם הסיפור המזמזם: יש יום אחד בשנה, שבו מציינים...

-תכירו: המזרן של הצוואר

תפקידה העיקרי של הכרית: לתמוך בצורה מושלמת בצוואר ולהבטיח שינה חלקה ורצופה בלי התעוררויות. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום...

עקרונות לעיצוב חדר השינה

חדר השינה שלכם יכול להפוך ליצירה מעוצבת, שתכניס אתכם לחוויה פלאית ורוגעת בסוף כל יום גדוש. איך עושים את זה? מומחה השינה אבי ברססט,...

מה שניחוח טוב עושה לשינה טובה

לפעמים אתם מחכים לסוף היום ולמפגש עם המיטה, כבר מרגע היציאה מהבית בבוקר. גם מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק...

אז כמה שעות נכון לישון?

7-8-9 שעות שינה בלילה? מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה, עם הכללים – ועם עוד המלצה...

-שינה בחגים תענוג?

חגים בכלל נתפסים כמשבשי שיגרה ושינה, אבל השנה צץ לו אתגר זעיר משבש במיוחד. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק...

פיג'מה מה פיג'מה מה

בתרבות הישראלית אין כבוד לפיג'מה. במדינה שהיא לא ממש מדינה של אופנה, כשיוצאים מהבית בטרנינג וכפכפים, נוצר טשטוש להגדרה "מהי...

הרדמה בהתאמה אישית

איך נרדים את הבייבי? מהי השיטה הכי מוצלחת? מרוב עצים לא רואים את היער. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום השינה של ישראל"...

-שינה בצוותא

בשנים האחרונות, בטרנד של "חזרה למקורות", הורים רבים משכיבים את התינוק לישון איתם במיטתם. מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום...