אתם נוחרים או ננחרים - ואיך יוצאים מזה?

עברתם יום עמוס, מכל הבחינות. דאגה לפרנסה או מתח כלשהו או סתם אי שקט כללי. מה נשאר במצב הזה? לרצות מאוד לישון טוב, לנקות את היום שחלף עם מה שנקרא "לילה טוב" - ולקוות להיטען לקראת היום הבא. נכון? אבל יש לא מעט אנשים, זוגות, שעבורם לילה טוב יכול לפגוש הפתעות פחות נעימות. בעדינות נקרא לזה היתקלות באיתותים והפתעות, לא תמיד נעימות, מהגוף שלו. או של בן או בת הזוג. היום אני רוצה לדבר איתכם על נחירות. אז וולקאם טו דה קלאב הנוחרים. או הננחרים. אלה שמאותגרים על ידי הפרטנר הקולני שישן לצידם. 

נסכים מיד, נחירות הם עניין לא פשוט, כי נחירות הן תופעה שעלולה לגרום למתחים לא קלים בחדר השינה. מתחים מיותרים שהופכים את השינה לסיוט קטן או גדול. הצילו!

אין שלא נהפוך את זה, אחד המחסומים הגדולים לשינה טובה היא כשהפרטנר שלנו למיטה נוחר, או אנחנו עצמנו. מומחים מעריכים ששליש מהמבוגרים נוחרים, כשהנטייה לנחור גוברת כמובן עם העלייה בגיל. המחיר המיידי של הנחירות גם הוא מובן. נחירות גורמות לבני הזוג שלצדכם כעס ומרמור. עוד נתון שלא יאומן, כחמישית מבני הזוג, הננחרים, נאלצו לקום מהמיטה ולעבור לחדר אחר כדי לישון בשקט. מה זה מעולל ליחסים, ברור. נזק אחד גדול.

אבל אנחנו כאן כדי לעזור. לכוון. ואולי גם תמצאו פתרון איכותי מסייע ומאוד זמין.

על פניו, נחירות נחשבות על ידי רבים לבעיה לא מזיקה. אז זהו, שהיא לא רק מזיקה, היא מעידה במקרים רבים על פוטנציאל לבעיות בריאותיות לא פשוטות. עקרונית, מומלץ תמיד ללכת לרופא מומחה, שיאבחן את המקרה הפרטי מתוך סוגים שונים של נחירות.

אז אנחנו מבינים שנחירות הן לא עניין פשוט, ובמיוחד עבור אלה שישנים לצדכם. אבל נתקדם.

בואו נדבר קצת אנטומיה: הנחירות נגרמות כתוצאה מהיצרות של מעברי האוויר ורטט של הרקמות הרכות, מה שמוביל, לפני מחקרים אמריקאיים, לדום נשימה חסימתי אצל מחצית הנוחרים. אצל מי שלא מדובר אצלם בדום נשימה כזה, יש דרכים להקל על הנחירה ועל הרעשים המטרידים באמצעות שינוי בתנוחות השינה, ונרחיב על זה מיד. 

עצה מיידית, אם אתם בסביבה נוחרת או ננחרת: תוותרו על שתיית משקה חריף לפני השינה. אלכוהול, לידיעה, מחליש את שרירי הגרון. אפשר גם לישון עם מכשיר אדים, בעיקר אם הנחירה קשורה לגודש באף או לאלרגיה. ועוד עצה טובה לכל מצב, וגם להקלה בנחירות: תורידו במשקל. מדוע? משקל יתר מוסיף עומס לרקמות הרכות בצוואר מה שעלול לגרום להצרת דרכי האוויר. אפשר בכלל להתחיל עם הרעיון שאיתו מתחילים טירוני נחירות: שימוש באטמי אוזניים או באוזניות. 

אבל לפני שהפרטנר שלכם עובר דירה לחדר הסמוך, ואני לא מעודד את זה, יש פתרון איכותי שהתגלה כיעיל מאוד לנוחרים ולננחרים: מיטה מתכווננת. היכולת לשלוט בזוויות הראש, מאפשרת להטות את הראש, ומכאן להטות את הצוואר בכעשר מעלות, והופ – הנשימה דרך האף חלקה וזורמת יותר – מה שמעלים או מצמצם את הנחירות ואת הדום הנשימתי - ובוודאי מקל על הדציבלים העולים. הפתרון הזה מאפשר גם גמישות נוספת: במהלך הלילה, גם הפרטנר הננחר יכול לכוון את זווית הראש של הצד הנוחר. ובא לכולם גואל. 

למערכות השינה המתכווננות המתקדמות, מומלץ להוסיף גם מזרנים מתקדמים, כמו מזרן גמיש שעשוי מלאטקס טאלאלי, שמתאים את עצמו לצורת הגוף. המומלץ ביותר הוא מזרן איכותי מסוג טמפור. הוא אלסטי, סופג לחצים, והוא מספק תמיכה אנטומית מושלמת לכל חלקי הגוף - תוך הפגת הלחץ בזמן השינה והתאמה אופטימלית לשינויי תנוחה. 

תזכרו את העיקרון הנכון תמיד: גם אם אנחנו מתחילים בדאגה לפתרון בעיית הנחירות, איכות
 החיים שלכם מושפעת ישירות מאיכות השינה שלכם.אל תתפשרו, כדי שתזכו בלילה הרבה יותר טוב.