שנה חדשה-שינה חדשה

2020 היתה שנה מורכבת. שנייה לפני שהיא נגמרת וסוגרת עוד עשור, מומחה השינה אבי ברססט, מנהל "פורום שינה" בפייסבוק ומנכ"ל הולנדיה, ממליץ לנצל את המומנטום לריסטרט שיכין אותנו לשינה טובה, בשביל שנה טובה יותר. 2021, תתחילו בשיא.

נפרדים משנה מורכבת ומעניינת במיוחד, למה שלא ניקח ממנה רק את הדברים

הטובים? למשל, ב-2020 כולנו הפכנו מודעים הרבה יותר לבריאות. עכשיו, את זה שווה לקחת ל-2021. הזדמנות מעולה לריסטרט. וכשאני אומר ריסטרט, אני מתכוון במובן הנרחב, ומתמקד בנושא השינה. אז הנה12  הרגלים חדשים - תתחילו בקל ותוסיפו אחד בכל חודש. אפשר כבר מהיום.

ינואר – סביבת שינה נעימה: מיטה נוחה, חדר חשוך היטב, מיזוג נעים ואיוורור, ושקט. בעיקר שקט. זה הבסיס ליצירת הרגלי שינה טובה.

פברואר – כבו את הטלוויזיה: האור שנפלט מהמסך מדכא את המלטונין – הורמון שעוזר

לנו לשקוע בשינה. תנסו להשתחרר מהתלות הזאת ותראו שהשינה משתפרת.

מרץ – לישון כשעייפים: כניסה למיטה הרבה לפני שהגוף מראה עייפות, תקשה על ההירדמות בהמשך. גם אם הגיעה שעת השינה שלכם.

אפריל – טפלו בבעיית נחירות: הנחירות מפריעות לסובבים וגם לנוחרים עצמם. פתרונות

פשוטים יהיו, למשל, שינוי תנוחת השינה או כריות ומזרן איכותיים. גם מיטה מתכווננת באה

בחשבון.

מאי – קפאין, ניקוטין ואלכוהול לפני השינה אאוט: סרבו לקפאין מ 6- שעות לפני השינה,

אלכוהול מחוץ לתחום 6-4 שעות לפני השינה, וניקוטין? שעה לפני השינה.

יוני – זמן לעצמכם במהלך היום: כדי שלא תגיעו לזה בסוף הלילה. כולנו עסוקים במהלך

היום, אבל זמן לעצמנו חיוני לא פחות ומשפיע לטובה על החיים. ובינינו – עדיף שלא ישפיע

לרעה על השינה.

יולי – איכלו נכון: אל תאכלו ארוחה כבדה לפני השינה, אבל אל תלכו לישון רעבים. לכו

על משהו קל. בנוסף, סדרו את התפריט ותדאגו שיכלול מזונות שמכילים תיאמין ומגנזיום.

אוגוסט – שלבו פעילות גופנית: עדיפות לשעות הבוקר והצהריים – וגם הליכה קלה זה מספיק. לא מומלץ לבצע פעילות גופנית ניכרת החל מ-6 שעות לפני השינה.

ספטמבר – לישון ולקום בזמנים קבועים: כן, גם בסופי שבוע ובחגים. שימו לב למספר השעות המומלץ לכם, ונסו להרגיל את הגוף.

אוקטובר – המיטה רק לשינה ולסקס: לא לומדים ולא אוכלים יותר במיטה. משאירים את

הסביבה נקייה רק למה שהמיטה נועדה מראש.

נובמבר – צרו טקס "היגיינת שינה": סדרת פעולות קבועה שתאותת לגוף שזהו הזמן לישון. זה יכול להיות מקלחת ושטיפת פנים, קריאת ספר, כיבוי אורות מדורג, בישום החדר ועוד. תנו לשינה את החשיבות שמגיעה לה.

דצמבר – וזה הכי קשה: אל תלכו לישון עם הטלפון: שימו אותו בצד, על שקט. עכשיו. בבקשה. תודה רבה ולילה טוב.